Por psicólogo Daniel Nascimento CRP 03/32350
Gaslighting é uma forma sutil, mas poderosa, de abuso emocional. Trata-se de um comportamento manipulativo em que a pessoa tenta distorcer a percepção da realidade do outro, levando-o a duvidar de seus sentimentos, memórias e até da sua sanidade. Frases como “Você está exagerando”, “Isso nunca aconteceu” ou “Você é muito sensível” são comuns nesse tipo de relação, e seu efeito pode ser devastador a longo prazo.
Em relações tóxicas, o gaslighting é usado para manter o controle e enfraquecer a autonomia emocional da vítima. Muitas pessoas que vivenciam esse tipo de manipulação relatam sentimentos de confusão constante, baixa autoestima, isolamento social e culpa. Não raro, começam a se questionar constantemente: “Será que sou eu o problema?”
É aqui que a Terapia Comportamental Dialética (DBT) pode oferecer um caminho de fortalecimento. Desenvolvida inicialmente para o tratamento de pessoas com transtornos emocionais graves, a DBT é, hoje, uma poderosa aliada na prevenção de relações abusivas por meio do desenvolvimento de quatro conjuntos de habilidades: mindfulness, regulação emocional, tolerância ao sofrimento e eficácia interpessoal.
O mindfulness, por exemplo, ajuda a pessoa a observar seus sentimentos e pensamentos com clareza, sem julgamento. Isso significa que ela aprende a confiar mais em sua percepção e intuição, reduzindo a dependência emocional do outro para validar o que sente.
A eficácia interpessoal, por sua vez, ensina estratégias para se posicionar com firmeza, fazer pedidos com clareza e impor limites saudáveis — tudo isso sem abrir mão do respeito próprio. Essa habilidade é crucial para quem vive ou já viveu uma relação marcada pelo gaslighting, pois permite romper com a dinâmica manipulativa e reconstruir vínculos baseados na reciprocidade e na transparência.
Além disso, ao desenvolver maior tolerância ao desconforto, o paciente aprende a lidar com a dor emocional sem precisar se submeter a relações disfuncionais por medo da solidão ou da rejeição.
Em resumo, a DBT não apenas ajuda a reconhecer os sinais do gaslighting, mas também fortalece a autoestima, a clareza emocional e a capacidade de dizer “não” quando necessário. Se você ou alguém próximo está vivendo uma relação em que a própria percepção é constantemente colocada em dúvida, a psicoterapia pode ser um divisor de águas. Ninguém merece viver aprisionado na dúvida sobre si mesmo. Fortalecer-se é o primeiro passo para se libertar.
